Kategori: Hantlar

Dumbbells är det engelska ordet för hantel, och det är samma varor du hittar här. Däremot finns det en fråga som är värd att ställa innan du köper, och det är inte vilken vikt du ska börja med. Det är hur du vill äga din vikt. Det finns tre sätt, och de kostar väldigt olika över tid.

Tre sätt att äga vikt på

Har du inte plats för annat än en låda under sängen, ta de justerbara. Ska du träna intensivt och snabbt, ta fasta. Har du redan ett skivstångsset, så är hantelstänger den billigaste vägen till fler viktklasser, eftersom du återanvänder de skivor du redan har.

Hur många behöver du egentligen?

Det korta svaret är färre än du tror, och fler än en.

Kroppen är inte lika stark överallt. Vikten du kan göra femton sidolyft med är inte i närheten av vikten du kan göra rows med. Därför når du snabbt taket med bara ett set, oavsett hur bra du väljer.

• Ska du bara köpa ett set: ta det du kan göra tolv bicepscurls med. Det ligger mitt i fältet och täcker mest.
• Två set: ett lätt för axlar och rotationsarbete, och ett tyngre för rows, bröstpress och ben.
• Tre set: nu har du verkligen ett hemmagym. Lätt, mellan och tung täcker nästan allt ett program kräver.

Är du osäker på var du ska börja, välj lättare. En för lätt dumbbell kan användas till något annat. En för tung ligger orörd.

Fria vikter mot maskiner

En maskin styr rörelsebanan åt dig. En dumbbell gör det inte, och det är hela skillnaden. När vikten kan röra sig fritt, måste de små stabiliserande musklerna runt axel, armbåge och handled arbeta med för att hålla banan. Det gör övningen hårdare vid samma vikt, och det gör styrkan mer användbar utanför träningsrummet.

Det är också därför du ska börja lättare med dumbbells än du skulle på en maskin. Muskeln kanske kan, men stabiliteten måste lära sig det först.

Ett program som täcker hela kroppen

Med ett eller två set dumbbells kan du träna allt. Här är ramen:

1. Ben: Goblet squat och lunges.
2. Drag: Bent over row, en arm i taget om du har en bänk att stödja dig på.
3. Press liggande: Bröstpress på en bänk eller stepbänk.
4. Press stående: Axelpress. Börja lätt.
5. Armar: Bicepscurls och tricepspress.
6. Core: Russian twists och sidböjningar med en vikt.

Tre rundor av varje två till tre gånger i veckan, och du har ett komplett program på tre kvadratmeter. Lägg en träningsmatta under, så golvet håller för det.

När greppet ger upp

Det händer i rows och i allt som involverar att hålla tungt länge. Muskeln kan mer, fingrarna kan inte. Lifting straps löser det för några tior: en rem runt handleden och runt stången, och greppet är ur ekvationen. Använd dem på de tunga seten, inte på alla, annars tränar du aldrig greppet själv.

Behöver du stöd för handleden under press över huvudet, se handledsstöd.

Vanliga frågor om dumbbells

Välj din lösning

Besluta först hur du vill äga vikten, och därefter hur tung den ska vara. Gör du det i den ordningen, köper du inte samma sak två gånger.