Balans- och coreträning.
Här ska vi fördjupa oss i balans- och coreträning, och försöka ge dig lite kunskap om den träningsutrustning som oftast används för både coreträning och balansträning.
Först ordet coreträning, vad betyder det egentligen? Core betyder bålen, kroppens kärna. Alltså ryggraden. Coreträning är därmed träning av musklerna runt kärnan, ländryggen, höfterna, magen och musklerna längs ryggraden.
Genom att ha en stark core får du inte bara en snygg hållning, alltså att du går och står upprätt, utan du avhjälper också den klassiska "ont i ryggen" då du är stark i den nedre delen av ryggen.
Därför är coreträning en superviktig del av din träning!!!
CORETRÄNINGSÖVNING
PÅ BALANSBOLL MED KETTLEBELL.
Vilken träningsutrustning är bäst för coreträning?
Här på Maxis.dk samarbetar vi nära med både fysioterapeuter och osteopater från klinik och träningscenter The Rehab i Köpenhamn. www.therehab.dk
Det betyder att träningsutrustningen vi snart kommer att presentera är rekommenderad av fysioterapeuter.
Träningsmatta – Fitnessmatta.
En träningsmatta – fitnessmatta, bör vara obligatorisk i varje hem, skola, kontor, osv. för den är nästan oumbärlig. Den ger stöd vid användning, du kan vila på den, meditera, och den skonar din rygg på ett hårt golv/underlag. Det enda du ska vara uppmärksam på är tjockleken på din träningsmatta, den ska vara 1,5 cm tjock för att ge korrekt stöd och support. Se alla erbjudanden på träningsmattor från NORDIC POWER här.
Balansbräda – Balansbräda i trä.
Används särskilt för rehabilitering, och är ytterst effektiv, då balansbrädan ställer ganska stora krav på din balans, och du tränar här de allra minsta musklerna nära benen. Dessa muskler är viktiga att träna, och särskilt att rehabilitera vid en skada. Ju starkare de små musklerna är, desto bättre balans har du, samt att du minimerar risken för en skada när du tränar din balans regelbundet med en balansbräda i trä.
Balanskudde – Massagekudde.
En balanskudde – massagekudde, är en liten kudde med lite luft i, 33 cm i diameter och ca. 5-7 cm hög. En balanskudde – massagekudde har små massageknoppar på varje sida, den ena sidan lite större massageknoppar än den andra sidan. När du använder en balanskudde – massagekudde, kan du använda den stående, sittande och liggande, låta de små massageknopparna bara försiktigt massera dina fotsulor, eller var du annars behöver mild massage. Långsamt kommer du att känna lugnet i kroppen, och små besvär i muskler lugnar sig lite. Du kan med fördel ha den under ditt skrivbord på jobbet, framför soffan på kvällen, ja överallt, för den väger och tar nästan ingen plats. Balanskudde – Massagekudde finns i både blått och svart.
BOSU BOLL – BALANSBOLL.
BOSU BOLL är vår absoluta favorit! BOSU står för Both Sides Up, dvs. du kan träna på BOSU-BOLLEN från båda sidor. En BOSU BOLL består av en massiv botten i hårdplast och så en halv boll med luft i på den andra sidan.
BOSU-BOLLEN har oändliga möjligheter att öka motståndet och svårighetsgraden i dina träningsövningar. BOSU-BOLLEN har sublima möjligheter för balansträning, på både den ena och den andra sidan. BOSU BOLL finns i flera färger, så det finns säkert en du gillar. Stor rekommendation från oss för BOSU BOLL - BALANSBOLL.
Och så finns det all annan läcker träningsutrustning för coreträning.
Maghjul, Ab Wheel, Ab Mats, stora träningsbollar, Strength Bands, Booty Bands och mycket mer. Det finns ingen träningsutrustning som är bättre än annan, för de kan alla något olika, och ditt behov är inte alltid detsamma som mitt.
Ju mer du tränar din balans och core, desto mer kan du öka motståndet, svårighetsgraden och börja tillföra vikter, såsom:
Viktskivor, Kettlebells, Hantlar, Bodypump-utrustning, Skivstänger, Träningsgummiband, Foam Rollers, ja bara fantasin sätter gränserna.
Köp din träningsutrustning för coreträning och balansträning här.
